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(用家版) 個人份量評估
(用家版) 個人份量評估
資深營養師 Nelson Lin
2023-05-06T06:00:45+08:00
不同熱量的平衡飲食比例
每日熱量 (kcal)
優質蛋白質份量
(肉類/蛋類/堅果類)
優質蛋白質份量
(奶類/豆類)
澱粉質
蔬菜
生果
900
4
1
4
3
2
1000
4.5
1
5
3
2
1200
5.5
1
7
3
2
1400
6.5
1
9
3
2
1600
6.5
2
10
3
2
1800
7.5
2
12
3
2
食物表
每份 優質蛋白質 (肉類/蛋類/堅果類) (~70-80kcal)
每份 優質蛋白質 (奶類/豆類) (~100-150 kcal)
每份 蔬菜 (~50-70 kcal)
每份 水果 (~60-80 kcal)
每份 高澱粉質食物 (~50-65kcal)
以上內容由資深營養師Nelson Lin 編寫, 如需了解更多專業餐單設計, 可參加我們的自學網上平台(進階版).
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