首次諮詢日期 2021年10月22日
高度
158 cm
開始體重
62.6 kg
脂肪比例
37.9 %
理想體重範圍
46.2 - 57.2 kg
建議每日總熱量
900 -1450 kcal
手掌大小
1/3 手掌 (1cm 厚)
= 1 份肉類
= 1 兩肉

全日食物份量表

按以下份量攝取一天的食物

900 - 1000 kcal

早餐

蛋白質/乳製品 : 1 份

澱粉質 : 1 份

生果 : 1 份

午餐

蛋白質 : 2 份

澱粉質 :1 份

蔬菜 : 1 份

小食

生果: 1份

晚餐

蛋白質 : 2 份

蔬菜 : 2 份

澱粉質 : 0 份


睡前 4 小時不進食

建議飲食餐單


餐單一餐單二
早餐麥包 (1片)蒸蕃薯 (1小個)
9AM吞拿魚肉 (30g)烚雞蛋 (1隻)


木瓜或雪梨 (1份)蘋果 (1個)


水/茶水/茶




午餐雞/牛/雞雞/牛/雞
1PM(共 2份)(共 2份)


1/4 碗飯1/3碗麵


菜 (半碗)菜 (半碗)




小食Emmi 純乳酪Emmi 純乳酪
2PM生果 (1份)生果 (1份)




晚餐

魚肉 (1份)雞/牛/雞

7PM

豆腐 (150g)(共 2份)


菜 (一碗)菜 (一碗)


清湯 (無渣) 任飲清湯 (無渣) 任飲


飯量 (0 份)飯量 (0 份)


睡前4小時內不進食


注意: 運動後需增加

1 份蛋白質

+

1份碳水化合物

例子 1

雞蛋 - 1隻


麵包 - 1片



例子 2

乳酪 - 1杯 (100ml)


蘋果 - 1個

例子 3

低糖鮮豆漿 (1盒236ml)

低糖朱古力鮮奶 (1盒235ml)



其它食物 (參考)