首次諮詢日期 2021年9月18日
高度
164cm
開始體重
67.7 kg
脂肪比例
26.4 %
理想體重範圍
49.8 - 61.6 kg
建議每日總熱量
900 -1800kcal
手掌大小
1/4 手掌 (1cm 厚)
= 1 份肉類
= 1 兩肉

全日食物份量表 - 900kcal / 1200kcal

按以下份量攝取一天的食物

900 kcal

1200kcal

早餐

蛋白質 : 2 份

澱粉質 : 1 份

生果 : 1 份

蛋白質 : 2 份

澱粉質 : 1 份

生果 : 1 份

小食

奶類 : 1 份

午餐

蛋白質 : 3 份

澱粉質 : 1 份

蔬菜 : 1 份

蛋白質 : 3 份

澱粉質 : 1 份

蔬菜 : 1 份

晚餐

蛋白質 : 2 份

蔬菜 : 1 份

澱粉質 : 0 份

蛋白質 : 2 份

蔬菜 : 2 份

澱粉質 : 1 份

*運動前多加1份蛋白質

其它食物 (參考)


建議飲食餐單 - 1200kcal


選擇一選擇二選擇三
早餐桂格燕麥方脆 (56g)麥包 (1片)蒸蕃薯 (1小個)


豆漿 (180ml)雞胸肉片 (1 塊約2份)烚雞蛋 (1隻)


咖啡 (250ml) + 鮮奶 (50ml) + 羅漢果糖咖啡 (250ml) + 鮮奶 (50ml) + 羅漢果糖咖啡 (250ml) + 鮮奶 (50ml) + 羅漢果糖


烚雞蛋 (1隻)合核(6粒)






小食木瓜 (1小個)蘋果 (1個)士多啤梨 (15粒)




豆漿 (1盒)





午餐肉類 (走肥肉) - 3 份肉類 (走肥肉) - 3 份肉類 (走肥肉) - 3 份


蔬菜 - 1份蔬菜 - 1份蔬菜 - 1份


白飯 (1/4碗) 或 粉麵 (1/3碗)白飯 (1/4碗) 或 粉麵 (1/3碗)白飯 (1/4碗) 或 粉麵 (1/3碗)





小食生果 (1份)生果 (1份)生果 (1份)





晚餐魚肉 (2-3份)豆腐 (1磚)肉類+豆腐 (共3份)


蔬菜 - 2份魚肉 (2份)糙米飯 (1/4碗)


*運動前多加1份蛋白質

蔬菜 - 2份蔬菜 - 2份



芋絲 (任食)

*運動前多加1份蛋白質



*運動前多加1份蛋白質



選配選配選配


清湯 (無渣) 任飲清湯 (無渣) 任飲清湯 (無渣) 任飲

斷食餐單 - 800-900 kcal

(Mon, Wed and/or Thurs)


選擇一選擇二
早餐烚雞蛋 (1隻)罐裝吞拿魚 (50g)
9AM豆漿 (1杯)牛油果 (1/4個)


藍莓 (1盒約50粒)麥包 (1片)




午餐

肉類 (走肥肉) - 3 份

肉類 (走肥肉) - 3 份

1pm蔬菜 - 1份蔬菜 - 1份


白飯 (1/4碗) 或 粉麵 (1/3碗)白飯 (1/4碗) 或 粉麵 (1/3碗)




晚餐三文魚/鯖魚 (2份)豆腐 (1磚)


蒸蕃薯 (1小個)瘦肉 (1份)


蔬菜 - 1份蔬菜 - 1份



芋絲 (任食)