首次諮詢日期 2021年7月30日
高度
150cm
體重
45.2 kg
脂肪比例
26.4 %
理想體重範圍
41.6 - 51.5 kg
建議每日總熱量
900 -1400kcal
手掌大小
1/3 手掌 (1cm 厚)
= 1 份肉類
= 1 兩肉

全日食物份量表

按以下份量攝取一天的食物

每日優質蛋白質份量
(肉類/蛋類/堅果類)

5份

每日優質蛋白質份量
(奶類及乳製品)

1 份

每日澱粉質/碳水化合物份量

2.5 份

每日 蔬菜 份量

3 份

每日 水果 份量

2 份

其它食物 (參考)


建議飲食餐單

早餐咖啡 (配豆奶)咖啡 (配豆奶)咖啡 (配豆奶)
9AM蘋果 (1個)蘋果 (1個)蘋果 (1個)


合核(6粒)合核(6粒)開心果 (17粒)
午餐叉油雞飯煙三文魚或雞肉沙律豬扒/牛扒/雞扒飯
1pm(小半碗飯)(走芝士及醬汁; 可用橄欖油取代)(小半碗飯)
小食咖啡 (配豆奶)咖啡 (配豆奶)咖啡 (配豆奶)
3pm蘋果 (1個)藍莓 (1盒)木瓜 (1小個)
晚餐白飯(1/4碗) / 米粉(1/3碗)白飯(1/4碗) / 米粉(1/3碗)蒸蕃薯 (1小個)

8pm

肉類 (2份; 一手掌)肉類 (1份; 一手掌)肉類 (2份; 一手掌)


蔬菜 (不限; 走蠔油)豆腐 (1磚)蔬菜 (不限; 走蠔油)
小食選配選配選配


清湯 (無渣) 任飲清湯 (無渣) 任飲清湯 (無渣) 任飲

建議食品/營養品