首次諮詢日期 2021年6月4日

餐單 (較嚴格; 平日)

每日優質蛋白質份量
(肉類/蛋類/堅果類)

6.5

每日澱粉質/碳水化合物份量

每日 蔬菜 份量

2-3 份

每日 水果 份量

1 份

早餐

(蛋: 2份;澱: 1份;果:半份)


雞蛋(煎或烚) - 1隻


葵花籽 或 南瓜籽 - 40粒

麵包1片
藍莓 - 30粒

午餐

(菜: 2份;澱: 1份;蛋: 3份)


西蘭花-1碗 (140g)

甘荀仔 - 14條 (122g) 或

紅菜頭 (1小舊;100g)

蕃薯 (1小舊;40g)
雞扒或豬扒 - 3份
小食提子 - 7粒

晚餐

(菜: 1份;澱: 0份;蛋: 1.5份)


豆腐 - 1磚 (150g)
魚肉 - 2份
菜 (1碗)

芋絲 - 10件

餐單 (較輕鬆)

全日食物份量表

按以下份量攝取一天的食物

每日優質蛋白質份量
(肉類/蛋類/堅果類)

7 份

每日優質蛋白質份量
(奶類及乳製品)

1 份

每日澱粉質/碳水化合物份量

每日 蔬菜 份量

3 份

每日 水果 份量

2 份

早餐

一片麵包


雞蛋 (1隻)

乳酪(1小杯;100g)


蘋果(1個)
午餐

牛扒/豬扒/雞扒 (4份; 一手掌)


意粉(2/3碗) 或飯(半碗)


蔬菜 (一份)
小食生果 (1份)
晚餐

海鮮或肉類 (2份)


粉麵類(1/3碗) 或 飯(1/4碗)


蔬菜 (任食)


清湯 (無渣) 任飲

其它食物 (參考)