首次諮詢日期 2021年1月8日
高度
167cm
體重
86.6 kg
脂肪比例
32.6%
理想體重範圍
51.6-63.9 kg
建議每日總熱量
1400-2000kcal
手掌大小
1/4 手掌 (1cm 厚)
= 1 份肉類
= 1 兩肉

全日食物份量表

按以下份量攝取一天的食物

每日優質蛋白質份量
(肉類/蛋類/堅果類)

10 份

(早餐:3份; 午餐: 4份; 晚餐: 3份) 

每日優質蛋白質份量
(奶類及乳製品)

1 份

每日澱粉質/碳水化合物份量

6

(早餐: 0-2份; 午餐:2份; 晚餐:2份)

每日 蔬菜 份量

3 份

每日 水果 份量

2 份

其它食物 (參考)


建議飲食餐單

用餐 食物及份量
早餐
10am

蛋: 3份
碳:2份
乳:1份
豬扒三文治
(豬扒3/4手掌)

純乳酪
(1杯;100mL)

蘋果 (1個)
午餐
2PM

蛋: 4份
碳: 2份
菜: 1份
叉油雞飯
(叉燒(6舊) + 雞(4-5件)+
飯半碗)

菜 (半碗)

低糖飲品
(檸茶/檸水/綠茶等)
晚餐
6PM

蛋: 4份
菜: 2份
碳: 2份
魚肉1/4手掌 或
帶子4粒 或
蟹肉1/4杯 或
蝦3隻
(以上選3份)

蛋麵或米粉 (半碗)
睡前4小時
不再進食

建議飲食餐單

用餐 食物及份量
早餐
12pm

蛋: 3份
碳:2份
果:1份
雞扒(3/4手掌)

通粉(半碗)

低糖飲品
(檸茶/檸水/綠茶等)

火龍果 (1個)
午餐
3PM

蛋: 4份
碳: 2份
菜: 1份
煎龍脷柳飯
(飯量半碗;
龍脷柳1手掌)


雞胸肉(3份;100g)+
飯量半碗)


(一碗)

低糖飲品
(檸茶/檸水/綠茶等)
晚餐
8PM

蛋: 3份
菜: 2份
碳: 2份
三文魚/甜蝦壽司
(共6件)

刺身(3件)

枝豆
(1份)

熱清茶
睡前4小時
不再進食

建議飲食餐單

用餐 食物及份量
早餐
12pm

蛋: 3份
碳:2份
果:1份
乳:1份
桂格燕麥方脆
(56g)
**按需要減半

低糖豆漿
(1杯)

栗子
(7-9粒)

香蕉(1條)
午餐
3PM

蛋: 4份
碳: 2份
菜: 1份
叉燒煎蛋飯
叉燒(9件) + 飯(半碗)

蔬菜(1份)

低糖飲品
(檸茶/檸水/綠茶等)
晚餐
8PM

蛋: 3份
菜: 2份
碳: 2份
三文魚/甜蝦壽司
(共6件)

刺身(3件)

枝豆
(1份)

熱清茶
睡前4小時
不再進食

建議食品/營養品