首次諮詢日期 2021年1月8日
高度
167cm
體重
86.6 kg
脂肪比例
32.6%
理想體重範圍
51.6-63.9 kg
建議每日總熱量
1400-2000kcal
手掌大小
1/4 手掌 (1cm 厚)
= 1 份肉類
= 1 兩肉

全日食物份量表

按以下份量攝取一天的食物

每日優質蛋白質份量
(肉類/蛋類/堅果類)

10 份

(早餐:3份; 午餐: 4份; 晚餐: 3份) 

每日優質蛋白質份量
(奶類及乳製品)

1 份

每日澱粉質/碳水化合物份量

6

(早餐: 2份; 午餐:2份; 晚餐:2份)

每日 蔬菜 份量

3 份

每日 水果 份量

2 份

其它食物 (參考)


建議飲食餐單

用餐 食物及份量
早餐
12pm

蛋: 3份
碳:2份
乳:1份
豬扒三文治
(豬扒3/4手掌)

純乳酪
(1杯;100mL)

蘋果 (1個)
午餐
3PM

蛋: 4份
碳: 2份
菜: 1份
叉油雞飯
(叉燒(6舊) + 雞(4-5件)+
飯半碗)

菜 (半碗)

低糖飲品
(檸茶/檸水/綠茶等)
晚餐
8PM

蛋: 4份
菜: 2份
碳: 2份
魚肉1/4手掌 或
帶子4粒 或
蟹肉1/4杯 或
蝦3隻
(以上選3份)

蛋麵或米粉 (半碗)
睡前4小時
不再進食

建議飲食餐單

用餐 食物及份量
早餐
12pm

蛋: 3份
碳:2份
果:1份
雞扒(3/4手掌)

通粉(半碗)

低糖飲品
(檸茶/檸水/綠茶等)

火龍果 (1個)
午餐
3PM

蛋: 4份
碳: 2份
菜: 1份
煎龍脷柳飯
(飯量半碗;
龍脷柳1手掌)


(一碗)

低糖飲品
(檸茶/檸水/綠茶等)
晚餐
8PM

蛋: 3份
菜: 2份
碳: 2份
三文魚/甜蝦壽司
(共6件)

刺身(3件)

枝豆
(1份)

熱清茶
睡前4小時
不再進食

建議飲食餐單

用餐 食物及份量
早餐
12pm

蛋: 3份
碳:2份
果:1份
乳:1份
桂格燕麥方脆
(56g)

低糖豆漿
(1杯)

栗子
(7-9粒)

香蕉(1條)
午餐
3PM

蛋: 4份
碳: 2份
菜: 1份
叉燒煎蛋飯
叉燒(9件) + 飯(半碗)

蔬菜(1份)

低糖飲品
(檸茶/檸水/綠茶等)
晚餐
8PM

蛋: 3份
菜: 2份
碳: 2份
三文魚/甜蝦壽司
(共6件)

刺身(3件)

枝豆
(1份)

熱清茶
睡前4小時
不再進食

1月8日 – 首次諮詢
目標: 減脂減重

下次見面: 1月21日

  • 需按一整日的食物攝取, 當日的食物可互相調動.
  • 多飲水 (約2公升)
  • 優質蛋白質選擇: 雞蛋, 豆腐, 豆類, 魚肉, 奶類, 芝士, 雞胸肉, 豬肉, 牛肉
  • 肉類: 用蒸或烚方式煮熟,其次是少油煎熟。
  • 水果: 選擇以低升糖為主 (可參考食物分量表)
  • 飲品: 檸檬茶, 檸檬水(少糖), 椰子水或齋啡
  • 生活: 留意大便情況, 避免便秘.
  • 避免外出飲湯或進食有湯汁的食物 (:例湯, 湯飯等),因會攝取過多鹽分, 易引致水腫.
  • 避免外出進食肉碎的食物(:蒸肉餅,肉燥等)
  • 避免一次進食過多食物
  • 避免高糖分或高熱量飲品

 綠葉菜、水果、脂肪高的魚類、番茄、果仁、咖啡、茶有益健康

避免: 精製、加工、醃製、油炸食物、紅肉、反式脂肪、汽水有害健康

建議食品/營養品