首次諮詢日期 2020年12月29日
高度
175cm
體重
63.5 kg
脂肪比例
16%
理想體重範圍
56.7 - 70.1 kg
建議每日總熱量
1600-2300kcal
手掌大小
1/5 手掌 (1cm 厚)
= 1 份肉類
= 1 兩肉

全日食物份量表

按以下份量攝取一天的食物

每日優質蛋白質份量
(肉類/蛋類/堅果類)

14 份

(早餐:4份; 午餐: 4份; 晚餐: 4份) + 2份

每日優質蛋白質份量
(奶類及乳製品)

1 份

每日澱粉質/碳水化合物份量

8-10 份

(早餐: 3份; 午餐:4份; 晚餐:3份)

每日 蔬菜 份量

3 份

每日 水果 份量

2 份

其它食物 (參考)


建議飲食餐單

29/12 – 首次諮詢 (中環)
目標: 增加肌肉
注要: 減少進食維他命A豐富食物
(如:南瓜, 金針菜,青椒,蘆薈,韭菜,蘆筍,芥蘭,通菜,菠菜,西瓜,芒果,紫菜等食物)
下次見面: 未定

  • 需按一整日的食物攝取, 當日的食物可互相調動.
  • 多飲水 (約2公升)
  • 優質蛋白質選擇: 雞蛋, 豆腐, 豆類, 魚肉, 奶類, 芝士, 雞胸肉, 豬肉, 牛肉
  • 肉類: 用蒸或烚方式煮熟,其次是少油煎熟。
  • 水果: 選擇以低升糖為主 (可參考食物分量表)
  • 飲品: 檸檬茶, 檸檬水(少糖), 椰子水或齋啡
  • 生活: 留意大便情況, 避免便秘.
  • 避免外出飲湯或進食有湯汁的食物 (:例湯, 湯飯等),因會攝取過多鹽分, 易引致水腫.
  • 避免外出進食肉碎的食物(:蒸肉餅,肉燥等)
  • 避免一次進食過多食物
  • 避免高糖分或高熱量飲品

 綠葉菜、水果、脂肪高的魚類、番茄、果仁、咖啡、茶有益健康

避免: 精製、加工、醃製、油炸食物、紅肉、反式脂肪、汽水有害健康

建議食品/營養品