| 首次諮詢日期 | 2020年12月29日 |
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高度 |
175cm |
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體重 |
63.5 kg |
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脂肪比例 |
16% |
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理想體重範圍 |
56.7 - 70.1 kg |
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建議每日總熱量 |
1600-2300kcal |
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手掌大小 |
1/5 手掌 (1cm 厚) = 1 份肉類 = 1 兩肉 |
每日優質蛋白質份量
(肉類/蛋類/堅果類)
14 份
(早餐:4份; 午餐: 4份; 晚餐: 4份) + 2份
每日優質蛋白質份量
(奶類及乳製品)
1 份
每日澱粉質/碳水化合物份量
８-10 份
(早餐: 3份; 午餐:4份; 晚餐:3份)
每日 蔬菜 份量
3 份
每日 水果 份量
2 份
其它食物 (參考)
溫馨提示
一份肉 = 一兩 = 37.5克 = 1/4手掌
** 減慢進食速度有幫增加飽肚感 **
** 減慢進食速度有幫增加飽肚感 **
跟進
29/12 – 首次諮詢 (中環)
目標: 增加肌肉
注要: 減少進食維他命A豐富食物
（如:南瓜， 金針菜，青椒，蘆薈，韭菜，蘆筍，芥蘭，通菜，菠菜，西瓜，芒果，紫菜等食物)
下次見面: 未定
一般建議
- 需按一整日的食物攝取, 當日的食物可互相調動.
- 多飲水 (約2公升)
- 優質蛋白質選擇: 雞蛋, 豆腐, 豆類, 魚肉, 奶類, 芝士, 雞胸肉, 豬肉, 牛肉
- 肉類: 用蒸或烚方式煮熟，其次是少油煎熟。
- 水果: 選擇以低升糖為主 (可參考食物分量表)
- 飲品: 檸檬茶, 檸檬水(少糖), 椰子水或齋啡
- 生活: 留意大便情況, 避免便秘.
不建議
- 避免外出飲湯或進食有湯汁的食物 (如:例湯, 湯飯等),因會攝取過多鹽分, 易引致水腫.
- 避免外出進食肉碎的食物(如:蒸肉餅,肉燥等)
- 避免一次進食過多食物
- 避免高糖分或高熱量飲品
抗炎症食物
綠葉菜、水果、脂肪高的魚類、番茄、果仁、咖啡、茶有益健康
避免: 精製、加工、醃製、油炸食物、紅肉、反式脂肪、汽水有害健康
