首次諮詢日期 2020年12月29日
高度
175cm
體重
63.5 kg
脂肪比例
16%
理想體重範圍
56.7 - 70.1 kg
建議每日總熱量
1600-2300kcal
手掌大小
1/5 手掌 (1cm 厚)
= 1 份肉類
= 1 兩肉

全日食物份量表

按以下份量攝取一天的食物

每日優質蛋白質份量
(肉類/蛋類/堅果類)

14 份

(早餐:4份; 午餐: 4份; 晚餐: 4份) + 2份

每日優質蛋白質份量
(奶類及乳製品)

1 份

每日澱粉質/碳水化合物份量

8-10 份

(早餐: 3份; 午餐:4份; 晚餐:3份)

每日 蔬菜 份量

3 份

每日 水果 份量

2 份

其它食物 (參考)


建議飲食餐單

建議食品/營養品