首次諮詢日期 2020年12月17日
高度
183cm
體重
87.1 kg
脂肪比例
25.8%
理想體重範圍
62.0 - 76.7 kg
建議每日總熱量
1600-2200kcal
手掌大小
1/5 手掌 (1cm 厚)
= 1 份肉類
= 1 兩肉

全日食物份量表

按以下份量攝取一天的食物

每日優質蛋白質份量
(肉類/蛋類/堅果類)

10 份

(早餐:3份; 午餐: 4份; 晚餐: 3份)

每日優質蛋白質份量
(奶類及乳製品)

1 份

每日澱粉質/碳水化合物份量

6 份

(早餐: 2份; 午餐:2份; 晚餐:2份)

每日 蔬菜 份量

4 份

每日 水果 份量

2 份

其它食物 (參考)


建議飲食餐單

早餐 (8:30am)

雞蛋(1隻) +

牛扒/豬扒/雞扒/堅果 (2份)

蛋白質: 3份

水烹麥片

(30g乾;4湯匙) 或

烚蕃薯 (1個; 100g)

碳水: 2份

凍檸茶/水 (1杯)

小食 (12:30am)

乳酪(1小杯; 100g) 或

生果: 1份

低脂鮮奶/低糖豆漿

(1盒; 235mL)

乳: 1份

蘋果 (1 個)


午餐 (2:00pm)

牛扒/豬扒/雞扒/魚 (4份)

蛋白質: 4份

飯(半碗) 或

碳水: 2份

意粉 (2/3碗)

菜: 2份

菜 (1碗)



小食

藍莓 - 60粒 或

生果: 1份

奇異果 - 2果

晚餐 (8:00pm)

雞肉/牛肉/豬肉/魚肉 - 共3份

蛋白質: 3份

飯 (半碗)

碳水: 2份

菜 (任食; 2份或以上)

菜: 2份

清湯 (無渣;任飲)

(睡前四小時不再進食)

建議食品/營養品