首次諮詢日期 2020年12月17日
高度
183cm
體重
87.1 kg
脂肪比例
25.8%
理想體重範圍
62.0 - 76.7 kg
建議每日總熱量
1600-2200kcal
手掌大小
1/5 手掌 (1cm 厚)
= 1 份肉類
= 1 兩肉

全日食物份量表

按以下份量攝取一天的食物

每日優質蛋白質份量
(肉類/蛋類/堅果類)

10 份

(早餐:3份; 午餐: 4份; 晚餐: 3份)

每日優質蛋白質份量
(奶類及乳製品)

1 份

每日澱粉質/碳水化合物份量

6 份

(早餐: 2份; 午餐:2份; 晚餐:2份)

每日 蔬菜 份量

4 份

每日 水果 份量

2 份

其它食物 (參考)


建議飲食餐單

早餐 (8:30am)

雞蛋(1隻) +

牛扒/豬扒/雞扒/堅果 (2份)

蛋白質: 3份

水烹麥片

(30g乾;4湯匙) 或

烚蕃薯 (1個; 100g)

碳水: 2份

凍檸茶/水 (1杯)

小食 (12:30am)

乳酪(1小杯; 100g) 或

生果: 1份

低脂鮮奶/低糖豆漿

(1盒; 235mL)

乳: 1份

蘋果 (1 個)


午餐 (2:00pm)

牛扒/豬扒/雞扒/魚 (4份)

蛋白質: 4份

飯(半碗) 或

碳水: 2份

意粉 (2/3碗)

菜: 2份

菜 (1碗)



小食

藍莓 - 60粒 或

生果: 1份

奇異果 - 2果

晚餐 (8:00pm)

雞肉/牛肉/豬肉/魚肉 - 共3份

蛋白質: 3份

飯 (半碗)

碳水: 2份

菜 (任食; 2份或以上)

菜: 2份

清湯 (無渣;任飲)

(睡前四小時不再進食)

17/12 – 首次諮詢 (中環)
目標: 健康體重及改善三高
建議: 每日45分鐘帶氧運動

下次見面: 1月16日@11am

  • 需按一整日的食物攝取, 當日的食物可互相調動.
  • 多飲水 (約2公升)
  • 優質蛋白質選擇: 雞蛋, 豆腐, 豆類, 魚肉, 奶類, 芝士, 雞胸肉, 豬肉, 牛肉
  • 肉類: 用蒸或烚方式煮熟，其次是少油煎熟。
  • 水果: 選擇以低升糖為主 (可參考食物分量表)
  • 飲品: 檸檬茶, 檸檬水(少糖), 椰子水或齋啡
  • 生活: 留意大便情況, 避免便秘.
  • 避免外出飲湯或進食有湯汁的食物 (如:例湯, 湯飯等),因會攝取過多鹽分, 易引致水腫.
  • 避免外出進食肉碎的食物(如:蒸肉餅,肉燥等)
  • 避免一次進食過多食物
  • 避免高糖分或高熱量飲品

 綠葉菜、水果、脂肪高的魚類、番茄、果仁、咖啡、茶有益健康

避免: 精製、加工、醃製、油炸食物、紅肉、反式脂肪、汽水有害健康

建議食品/營養品

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