按以下份量攝取一天的食物
每日優質蛋白質份量(肉類/蛋類/堅果類)
10 份
(早餐:3份; 午餐: 4份; 晚餐: 3份)
每日優質蛋白質份量(奶類及乳製品)
1 份
每日澱粉質/碳水化合物份量
6 份
(早餐: 2份; 午餐:2份; 晚餐:2份)
每日 蔬菜 份量
4 份
每日 水果 份量
2 份
其它食物 (參考)
早餐 (8:30am)
雞蛋(1隻) +
牛扒/豬扒/雞扒/堅果 (2份)
蛋白質: 3份
水烹麥片
(30g乾;4湯匙) 或
烚蕃薯 (1個; 100g)
碳水: 2份
凍檸茶/水 (1杯)
小食 (12:30am)
乳酪(1小杯; 100g) 或
生果: 1份
低脂鮮奶/低糖豆漿
(1盒; 235mL)
乳: 1份
蘋果 (1 個)
午餐 (2:00pm)
牛扒/豬扒/雞扒/魚 (4份)
蛋白質: 4份
飯(半碗) 或
意粉 (2/3碗)
菜: 2份
菜 (1碗)
小食
藍莓 - 60粒 或
奇異果 - 2果
晚餐 (8:00pm)
雞肉/牛肉/豬肉/魚肉 - 共3份
飯 (半碗)
菜 (任食; 2份或以上)
清湯 (無渣;任飲)
(睡前四小時不再進食)
17/12 – 首次諮詢 (中環)目標: 健康體重及改善三高建議: 每日45分鐘帶氧運動
下次見面: 1月16日@11am
綠葉菜、水果、脂肪高的魚類、番茄、果仁、咖啡、茶有益健康
避免: 精製、加工、醃製、油炸食物、紅肉、反式脂肪、汽水有害健康