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運動前應否食早餐?

運動是一種有效減肥的方法,但到底運動前需要食早餐嗎?其實運動時都需要一定的體力,當我們經過一晚的休息後,身體內很多的葡萄糖已被消耗,所以早上做運動之前應補充足夠能量以免出現頭暈或乏力而影響運動表現,特別運動時間需維持30至45分鐘(如游水,跑步等)都建議應進食輕盈的早餐。早餐方面應以簡單及易消化的食物為主,如一片花生醬麵包,一杯士多啤梨奶昔,數片餅乾等。運動後又需要進食嗎?運動後其實都需要補充足夠營養好讓肌肉能盡快恢復及修補。建議在運動後1小時內補充蛋白質及碳水化合物。如:·         朱古力奶·         堅果,例如: 杏仁, 腰果或開心果·         乳酪·         能量蛋白棒 ·         火雞肉三文治

By |2019-09-16T20:33:53+08:00九月 16th, 2019|減肥|

男士減肥,做gym增肌就搞掂?

聽過好多男士減肥,第一個辦法就係節食,但節食一段時間就開始手軟腳軟,無法堅持而放棄。有些就開始去Gym Room, 狂操機,但他們會發現效果不太理想,脂肪就好像夏天的汗水一樣,無法抹去。其實,男士減肥比女士還容易,因為男士的新陳代謝較高。 減肥要先了解自己 男士們首先要知道自己脂肪比例多少,若果脂脂肪量真的過高,而肌肉量處於正常水平,其實他們首先需要調節飲食,保持正確營養比例並配合運動,這樣便可減走多餘脂肪。在沒有增加肌肉情況下,本身已有的肌肉都可以凸顯出來。雖然整個過程沒有增加肌肉量,但看上去身型會較健碩。我們亦有很多個案都是透過控制飲食,調節營養比例,在沒有增加肌肉量的情況下踢走多餘的脂肪,減磅之餘看上去更加健碩更大隻。唔想減肥無效又浪費時間, 最好尋找你相熟的營養師或向我們的營養師尋找專業意見, 我們已協助很多男士透過正確飲食方法減去多餘脂肪. 不易反彈 持久有效 針對改善飲食 [...]

By |2019-06-17T18:51:09+08:00六月 17th, 2019|減肥|

減肥飲咩好?

減肥又想飲嘢,你可能會揀熱量較低的可樂,特別係最近可樂改了容量較少的330mL罐裝。但單憑熱量來判斷未免太武斷,也要看看它的成份。豆漿的主要成份係大豆,而可樂主要成份係碳酸水,白糖及咖啡因。大豆最主要的營養成分為蛋白質,是我們日常飲食當中必要營養素之一,可避免肌肉流失,增強免疫力及增加飽肚感。若豆漿的196kcal能配合整日的飲食,成為我們健康飲食的一部分,反而有助減磅。而可樂中的碳酸水及白糖是否我們必需的,還是額外多出的139kcal?所以選擇食物時,除了留意『熱量』之外,也要看它的『成份』能否帶給我們身體好處😙

By |2019-05-20T11:40:04+08:00五月 20th, 2019|減肥|

要減肥就要養好腸道的益菌!

越來越多研究發現,腸道健康與長期增磅有關。大家有時侯會發現有些人就算經常進食都不會太肥,但有些人食得不多都會很肥,這有機會與腸內細菌有關。英國有研究人員向1632名雙胞胎女士進行調查,發現就算她們進食相同熱量的食物,進食較多膳食纖維的人體重不易增加。研究人員亦發現穩定體重或體重不易增加的人中,她們糞便內的菌種比較多,而這些菌種亦曾發現於其他研究中,這與較好新陳代謝有關。所以,蔬菜,水果,粗糧係減肥的強大武器,亦要預防便秘出現。來源:https://healthminute.org/2019/01/gut-bacteria-could-play-a-big-role-your-weight-gain/

By |2019-01-22T21:39:19+08:00一月 22nd, 2019|減肥|

肥人記性特別差!?

好多人都話年紀越大記性就差。英國Leicestershire有一大學研究指出腦的大小與BMI及腰臀比例與有關。研究人員從9652人(平均年齡55歲)中發現,BMI及腰臀比例越高的人,腦內的灰質體體積越少,而腦內灰質體與我們的記憶,邏輯,語言,肌肉控制有密切關係,甚至與腦退化息息相關。  所以想記性好,就要控制好體重!  BMI是體重與高度的比例 (高度除以體重的2次方) (kg/mxm),標準範圍於18.5-22.9。腰臀比例(腰圍除以臀圍)方面, 男士不應高於0.9, 而女士不應高於0.8。  營養師Nelson (脂肪神偷)

By |2019-01-13T00:39:12+08:00一月 12th, 2019|減肥|

天冷時點樣會容易D減肥?

好多研究發現天冷時我們的基礎代謝會提升,因此會消耗更多的能量,這原本有助我們減肥,但與此同時大家都會發現冬天時會很難抗拒食物的引誘,嘴巴不易控制,尤其特別偏愛高熱量及高脂肪的食物。所以天冷減肥其中一個關鍵就是要保持身體溫暖,建議多飲暖水,薑茶,暖的低脂鮮奶,或者來一碗熱豆腐花亦是一個好選擇。有了溫暖的身體,嘴巴就容易控制了。

By |2019-01-13T00:24:08+08:00一月 11th, 2019|減肥|

豆腐減肥餐單

關於豆腐 豆腐其實是一種又平又有營養的減肥食物,無論素食者或非素食者都合適. 豆腐有豐富蛋白質而且脂肪含量低,又容易配搭其它食,最重要就是它的熱量非常低。 一份3.5oz的硬豆腐只有78 kcal, 嫩豆腐有61kcal。 所有這些類型的豆腐熱量都低於許多動物性蛋白質的食物。 以下是幾款價格與成份比較合理, 而且容易在一般超市可購買的牌子, 另外板豆腐就是非預先包裝的食物. [...]

By |2020-02-24T22:57:38+08:00十月 16th, 2018|減肥, 食物|

代糖陷阱!

代糖陷阱 新加坡南洋理工大學及以色列Negev大學最近發現六款美國食品藥品監督管理局認可的代糖, 包括汽水中常用的阿斯巴甜及其餘五款(三氯蔗糖,糖精, neotame, advantame, and acesulfame potassium-k)對消化道腸道的微生物有害, 而很多研究發現腸道微生物對減肥有著很關鍵的作用. 所以除了考慮低熱量外, [...]

By |2018-10-10T14:10:56+08:00十月 8th, 2018|減肥|