以大約900卡路為基礎，設計出蛋白質、脂肪、碳水化合物比例平均的減肥餐單。
非常適合沒有時間運動又需要短時間瘦身人士。
| 早餐 | 雞蛋(煎或烚) - 1隻 |
| 葵花籽或南瓜籽 - 40粒 | |
| 麵包1片 | |
| 藍莓 - 30粒 | |
| 午餐 | 西蘭花-1碗 (140g) |
| 甘荀仔 - 14條 (122g) 或紅菜頭 (1小舊;100g) | |
| 蕃薯 (1小舊;40g) | |
雞扒或豬扒 - 3份 (約113g) | |
| 小食 | 提子 - 7-10粒 |
| 晚餐 | 豆腐 - 1磚 (150g) |
魚肉 - 2份 (約75g) | |
| 菜 (1碗) | |
芋絲 - 6件 |
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About the Author: 資深營養師 Nelson Lin
Nelson 是加拿大註冊整全營養師（RHN）及美國認可功能醫學營養師（CFMP），擁有英國食品與營養學士學位與人類營養學深造文憑，並累積超過十年臨床經驗，專注於提供香港及全球華人客戶的營養諮詢服務。Nelson 結合整全營養學與功能醫學理念，專長於體重管理、女性荷爾蒙平衡、癌症預防與康復、慢性疾病管理（如血糖管理、膽固醇控制、脂肪肝）及腸道健康等領域。他致力於幫助客戶透過個人化的飲食計劃與生活方式改善，實現長期健康與平衡生活。「Eat Right, Live Bright」是他一直秉持的健康理念。
