減肚腩男

中央肥胖對身體的影響

男士肥胖主要由中年30歲後開始,漸漸出現大肚腩。根據世界衛生組織西太平洋區的標準,女性腹部超過80cm,男性的腹部超過90厘米,即為中央肥胖。 根據醫學界發現,中央肥胖經常伴隨高血壓、糖尿病等疾病一同出現,容易造成代謝綜合症。

常見的誤區

大部份人以為減肚腩,只要用節食的減肥方法,或者簡單增加運動(e.g. 負重運動) 就可令達到減肚腩的效果。但由於缺乏經驗或過於聽信別人的減肥經驗,往往導致營養不均,吸收不夠每日所需。若加上誤選健身運動,只能增加肌肉量,脂肪依舊屯積,無法達至消脂減重的效果。

營養師收費

要計算出你個人的熱量需求

熱量需求是按個人的高度,體重,工作,生活節奏,運動量等而有所不同。例如一位165cm高的運輸業界男士與一位170cm高的文職人士,運輸業界男士的熱量需求或會多於文職人士。不要胡亂按照1,000kcal, 1,500kcal, 2,000kcal 等等所謂的減肥餐單進食,因這或許不是你需要的熱量,營養比例不平均,亦有機會攝取過多或過少熱量從而不能有效地達到瘦身減肚腩效果。當然在整體飲食方面,避免進食高脂肪,高熱量的食物,特別是酒精飲品,因為酒精所帶來的熱量很容易積聚於肚腩位置。

若果你的BMI超出25,你亦可嘗試168斷食減磅(可看另一篇有關斷食短片),這樣可以大幅減少每日熱量攝取。

放棄高熱量、低營養食物

跟據過往經驗,男士要減走大腩先要有決心地放棄高熱量、低營養價值的食物或飲品 (如: 啤酒,紅酒,薯片,雪糕、高糖分朱古力等),這樣便可減去不少熱量。 亦需要有決心地堅持下去,若能持續一至兩個月亦可減去部分積聚於肚腩的脂肪。

減肥決心比減肥方法更重要!!

要選擇帶氧運動

一般負重運動(如: 舉啞呤)對男士減大肚腩作用不大,只會練出更多的肌肉。有研究比較在不節食的情況下, 不同種類運動對減少內臟脂肪的程度。結果發現中度和高強度的有氧運動是最有效減去內臟脂肪。
運動類型身體變化
負重運動肌肉增加
帶氧運動體重下降 + 脂肪減少
負重運動+帶氧運動體重下降+ 脂肪減少 + 肌肉增加

選擇帶氧運動才能有燃燒脂肪的效果。例如:八段錦的伸展運動配合呼吸,可達強身健體及減肥的功效。每日堅持30-45分鐘慢跑,配合營養飲食建議,能有效減去內臟脂肪。

其實就算用相同時間,不同體重和不同運動種類所消耗的熱量都有所不同。若果時間所限,可以按自己能力聰明地選擇消耗熱量較高的帶氧運動。

補充營養品

男士大肚腩,主要因內臟脂肪積聚,且伴有便秘令廢物屯積等所致,透過適當增加營養補充品,有助消除大肚腩。

水溶性纖維可以提升飽腹感,從而減少進食達致減體重及對抗腹部脂肪。

益生菌可減少飲食中的脂肪被腸道吸收, 從而增加糞便中排泄多餘的脂肪量, 有助減少內臟脂肪積聚。

綠茶素 – 研究發現24周內每天服用綠茶提取物(150-2500 mg兒茶素),可降低血液中低密度脂蛋白(LDL)(“壞膽固醇”)的含量, 有助減少內臟脂肪積聚。

自訂減重飲食餐單

由於每個人的身形體重和減磅需要並不相同,制定個人化的餐單才可以重點擊破問題。由專業營養師設立的「網上自學營養平台」集合精準數據、系統分析、食物資料於一身,讓使用者輕鬆配搭餐單,無需借助藥物、補充品或代餐已可達到減重目標。

登入「網上自學營養平台」後,只需提供簡單體重、身高、性別、運動量、減重目標等資料,就會為你設計專屬營養餐單,提供食物種類建議及份量比例,使用者可視乎飲食喜好搭配餐單,更可隨時作出更改,只要跟足指引及份量,減重期間都可享有迎合個人口味的飲食。平台另設有15分鐘教學短片,自學基本營養知識不求人,一邊學減重知識,一邊學控制體重,如有任何疑問也可上網詢問營養師。

網上自學平台共有1個月及3個月計劃可供選擇,僅需$680,便可自助減肥。登入後只需輸入簡單體重、身高、減重目標等資料,就會為你制定專屬營養餐單,提供食物種類建議及份量比例,視乎飲食喜好自行以不同食物元素搭配餐單,更可隨時作出更改,只要跟足指引及份量,減重都可以有啖好食。

真實見證

電影《非同凡響》作曲家及音樂學校音樂總監Charles Lau於一個月內減丟10磅脂肪.

Roy Lau

業餘長跑手Roy用了兩個月時間由146減到136磅. 體脂下跌,肌肉提升。透過飲食協助業餘運動員提升能力,達至職業運動員的水準。

before and after (CC)

陳先生:我是一位IT公司老闆,亦是民安隊的教官。但因應酬多了,沒有留意自己的飲食而導致體重不斷上升。好彩得到營養師Nelson的專業指導,喺短短幾個月時間已經減了20幾磅,最開心係佢不單只關心磅數,還關心我減了多少脂肪。開始的時候,Nelson很細心及專業地講解我飲食上的一些問題,並且帶領我由一小步一小步開始改變我的飲食習慣,所以減磅的過程並不太辛苦,而當中亦學到很多實用的營養知識。

免責聲明: 本網站「用家見證」的內容只供參考,並不能保證服務及產品的統一標準成效,因為成效會因個人體質而有異。 請消費者自行評估情況再購買我們的服務。建議您購買前詳閱常見問題,或是直接聯繫我們的客服人員,我們將樂意解決您的問題。