運動減肥

運動是一種有效減肥的方法,但到底運動前需要食早餐嗎?

其實運動時都需要一定的體力,當我們經過一晚的休息後,身體內很多的葡萄糖已被消耗,所以早上做運動之前應補充足夠能量以免出現頭暈或乏力而影響運動表現,特別運動時間需維持3045分鐘(如游水,跑步等)都建議應進食輕盈的早餐。早餐方面應以簡單及易消化的食物為主,如一片花生醬麵包,一杯士多啤梨奶昔,數片餅乾等。

運動後又需要進食嗎?

運動後其實都需要補充足夠營養好讓肌肉能盡快恢復及修補。建議在運動後1小時內補充蛋白質及碳水化合物。如:

·         朱古力奶

·         堅果,例如: 杏仁, 腰果或開心果

·         乳酪

·         能量蛋白棒

·         火雞肉三文治