減腩餐單 重塑型男身段

男士習慣多肉少菜、喜歡摸酒杯底、工作壓力大又缺少運動,日積月累之下,腰間的「士啤呔」很多時都會首先失守。想減掉大肚腩,大多數男士會選擇做運動來代替節食,但其實針對性的營養餐單配合適當強度的運動才最有效地減腩,避免腰間脂肪「反彈」。

卡路里超標 肥胖大忌

根據世界衞生組織建議,成年男性每天的熱量攝取為2,000 至 2,400卡路里。如果熱量的供給超出日常消耗,例如運動量少或吃得太多便會致肥。中央肥胖的男士應盡量少吃油、鹽和糖類,還要留意蛋白質、碳水化合物和脂肪的吸收份量,以減低患上心臟病、高血壓、中風、糖尿病或癌症等都市殺手病的風險。
 
「食肉獸」可採取以蔬菜為主、肉類為副的飲食模式,並且選擇脂肪比例較低的肉類,吃時去掉脂肪和皮層。至於每日6至8杯的流質飲料,應以白開水為主,糖份高的果汁、汽水,以及熱量高的啤酒、紅酒應少喝為妙。

餅乾充飢 易墮糖油陷阱

節食除了要有恒心還要忍得口,因此,必須嚴格控制飲食,做到不暴飲暴食、有節制地用餐,而少食多餐既有利於消化,也能減少脂肪的積累。減肥過程中如感到肚餓,謹記千萬不要吃餅乾,因為餅乾含有大量糖份和牛油,屬高熱量食物。反之,可以選擇芝士包或果仁,有營養又有飽肚感。另外,生果雖然蘊含豐富維他命,但攝取太多果糖也有機會形成內臟脂肪。

網上營養平台 自學減重

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月費計劃 靈活可選

網上平台共有1個月及3個月計劃可供選擇,每月僅需$280(原價:$680)便可自助減肥。參加3個月計劃額外提供WhatsApp支援,隨時隨地提出疑問,而每月首5位參加3個月計劃的顧客更額外附送30分鐘營養師1對1網絡視像諮詢服務。

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