減腩餐單 重塑型男身段
男士習慣多肉少菜、喜歡摸酒杯底、工作壓力大又缺少運動，日積月累之下，腰間的「士啤呔」很多時都會首先失守。想減掉大肚腩，大多數男士會選擇做運動來代替節食，但其實針對性的營養餐單配合適當強度的運動才最有效地減腩，避免腰間脂肪「反彈」。
早餐要食得夠
早餐是常被忽略的一個環節，很多人用餐時間也比較短，因此早餐吃的份量相對較少，有些人常常早上隨便吃幾口麵包，喝上一杯即溶咖啡就匆忙出門，而有的人為了趕時間或希望減磅甚至連早餐都不食了。但正正是因為早餐份量及營養不足導致血糖水平不穩定，而且飽肚感不足令全日的飲食反而更加混亂。所以設計減重早餐是一天減磅的重要開始!
步驟一: 找出你真正的熱量需要
成年男性每天的熱量攝取都不同，一般為1,500 至 2,400卡路里。如果熱量的攝取超出日常消耗，例如運動量少或吃得太多便會致肥。如果熱量的攝取少於你的需要，你就有機會減磅。你可以利用我們的熱量計算機找出你每日熱量所需。再按你的減磅需要，扣減大約300-500kcal，那就是你減磅時的一天熱量所需，而建議早餐的熱量是你一天熱量所需的30%.
例子:
若一天熱量需求計算出為1800kcal，再扣減300kcal，那一天便為1500kcal。再以1500kcal按30%計算，那你早餐熱量需求便為450kcal。
步驟二: 找出正確的營養比例
熱量的主要來源是碳水化合物、蛋白質和脂肪，要設計出減重有營養的早餐，蛋白質的比例要足夠，特別男士需要蛋白質以維持肌肉量。因此建議每種食物的份量分佈如下：
| 早餐熱量 (kcal) | 優質蛋白質 | 澱粉質食物 | 水果 | 蔬菜 |
|---|---|---|---|---|
| 300 | 1 | 2 | 1 | 1 |
| 400 | 2 | 3 | 1 | 1 |
| 500 | 2 | 4 | 1 | 1 |
| 600 | 2 | 5 | 1 | 1 |
當找到正確的早餐熱量及正確食物份量，便可以輕鬆運用以下食物份量表設計出完美減重的早餐。
注意事項
- 減肥過程中如感到肚餓，謹記千萬不要吃餅乾、暮片等零食，因為此等零食含有大量糖份和牛油，屬高熱量食物。反之，可以選擇芝士麵包或果仁，有營養又有飽肚感
- 生果雖然蘊含豐富維他命，但攝取太多果糖也有機會積聚脂肪
- 選擇脂肪比例較低的肉類，吃時去掉脂肪和皮層
- 每日6至8杯的流質飲料，應以白開水為主，糖份高的果汁、汽水，以及熱量高的啤酒、紅酒應少喝為妙
