營養師Nelson Lin 與你分享他超過10年減肥經驗及最新減肥資訊

減肥與營養

生酮飲食減肥

生酮飲食(Keto Diet),是一種低碳水化合物的飲食方式。與低脂的減肥餐單比較,生酮飲食減肥的確可讓人在短期減重,但隨之而來的副作用亦不容忽視….

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減肥早餐食咩好?

其實,有營養的早餐是減肥當中重要的環節。人在夜間長達6-8小時的睡眠時間中,也是需要消耗體力的。如果早上起床後不補充足夠的能量和營養…

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計算 BMI 和基礎代謝率

肥胖可以主觀地由目測對方身形來斷定,但從科學角度來看,肥胖通常會按BMI, 腰圍,腰臀比例,或脂肪比例判斷出來。而基礎代謝是用來設計減肥餐單時的最基本參考值.

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減肥與運動

男士減肥

男士減肥餐單

減肥不吃早餐或隨便吃,其實會令減肥事倍功半。要補充睡眠消耗的體力一定要吃早餐,只要正確地挑選營養食物、注意熱量並避免醬汁,就能有助速效減肥。

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男士減肚腩方法

正在減肚腩的男性發現成效不佳,原來可能已跌入健身、節食這些減肥誤區!做帶氧運動、控制飲食、再補充營養品減緩內臟脂肪積聚,才是真正有效的減腩方法。

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制定男性減肥餐單要點

減肥餐單有助速效恢復身材,而針對男士制定的餐單,會以簡單食物為主並配合營養的蔬果及蛋白質食物。跟隨營養餐單進食再配合運動,速效減肥不是夢。

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女士減肥

女士減肚腩要點

女士普遍喜歡吃甜品零食,再加上久坐辦公室,很容易形成俗稱「大肚腩」的中央肥胖(腰圍80厘米或以上)。腹部積聚過量脂肪,致病風險其實與全身肥胖一樣高,而減少攝取卡路里及脂肪正是減腩的不二法門….

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女士減肚腩方法

相比男性的大肚腩, 女性多以肌肉少而全身發胖為主,脂肪比例亦較高(超過27%),就算正常體重,BMI正常,看上去亦有點脹,脂肪會儲存於女仕的肚腩、手臂、大脾等,做成『隱形肥』,因此需要注意以下4種大肚腩成因和習慣……

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健康瘦身工具

網上自學 | 設計出適合自已的減肥餐單

由營養師開發的一個網上自學減重方法, 按自己需要訂立減重目標, 選擇自己喜愛食物

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