營養師減肥餐單
隨著社會經濟水準的提升，人們吃的也越來越好，許多人都在不知不覺中變肥了。滿身的肥肉不僅會讓自己的身材走形，更會威脅到身體的健康。有的人為了減去身上的肥肉，就開始嚴格控制飲食，每天只吃一點蔬菜和水果，但不知這樣過度的節食減肥，不僅會影響正常的熱量攝取，更會令身體機能下降，荷爾蒙失調，傷害人體健康。
合理分配用餐時間：早午晚餐要平均
減肥不一定就是少吃，其實只要每日按照健康的減肥餐單，保持正常量的飲食，就可以大大增強減肥的效率。瘦身人群在制定減肥餐單前，需要先瞭解清楚自己每天所需的熱量，食物的搭配上要做到蛋白質、碳水化合物、脂肪比例的均勻，並且包含足夠的水份和蔬菜水果。同時，就餐時間要分配合理：早上、中午、晚上用餐的時間要平均，午餐可以吃飽、吃多一些，一天的食物熱量保持在950卡路里左右為宜。在一般情況下，建議早餐和午餐的熱量為全日總熱量的70-80%，晚上熱量較少。而每餐的熱量分佈應如下：
基本營養餐單設計步驟：
在具體的減肥餐單定制上，我們為你提供一份合理的減肥餐單（約1000卡路里）建議：
時間 | 食物及份量 |
|---|---|
早餐 | 雞蛋（1只） 麵包（1片） 有機豆漿（1杯約200mL） |
小食 | 蘋果（1個） 合桃（約12g） |
午餐 | 燒雞沙律 （雞肉約75g；沙律任食） 凍咖啡（1杯） |
小食 | 木瓜（1小個） |
晚餐 | 豬肉/魚肉/雞柳（合共約75g） 少量蔬菜；麵/飯（小半碗） |
以上簡單的健康餐單的食物種類多元化，蛋白質、碳水化合物、脂肪比例均衡，營養價值高，三餐時間平均化，能夠滿足一個普通人一天的熱量攝取要求，是一份基本又標準的減肥餐單。不過，每個人對於食物的喜好各有不同，每天所需的食物熱量也有差別，因此這份減肥餐單只能作為參考，並不能適用於所有人。
專業為你，定制專屬健康餐單！
如果您想要一份適合自己的健康餐單作為減磅、增磅或改善身體，隨時可以向我們查詢。營養師在瞭解你的身體數據、生活習慣及飲食偏愛後，按食物中的蛋白質、碳水化合物、脂肪比例，用餐時間、熱量的分配等為您度身定制一份適合的健康餐單。
