隨著社會經濟水準的提升，人們吃的也越來越好，許多人都在不知不覺中變肥了。滿身的肥肉不僅會讓自己的身材走形，更會威脅到身體的健康。有的人為了減去身上的肥肉，就開始嚴格控制飲食，每天只吃一點蔬菜和水果，但不知這樣過度的節食減肥，不僅會影響正常的熱量攝取，更會令身體機能下降，傷害人體健康。
合理分配用餐時間：早午晚餐要平均
減肥不一定就是少吃，其實只要每日按照健康的減肥餐單，保持正常量的飲食，就可以大大增強減肥的效率。瘦身人群在制定減肥餐單前，需要先瞭解清楚自己每天所需的熱量，食物的搭配上要做到蛋白質、碳水化合物、脂肪比例的均勻，並且包含足夠的水份和蔬菜水果。同時，就餐時間要分配合理：早上、中午、晚上用餐的時間要平均，午餐可以吃飽、吃多一些，一天的食物熱量保持在950卡路里左右為宜。
在具體的減肥餐單定制上，我們為你提供一份合理的減肥餐單（約1000卡路里）建議：
早餐（早上8：30）：雞蛋（1只）、麵包（1片）、有機豆漿（1杯約200mL）
小食（早上11:00）：蘋果（1個）、合桃（約12g）
午餐（下午1:00）：燒雞沙律（雞肉約75g；沙律任食）、凍咖啡（1杯）
小食（下午4:00）：木瓜（1小個）
晚餐（晚上9:00）：豬肉/魚肉/雞柳（合共約75g）；少量蔬菜；麵/飯（小半碗）
以上減肥餐單的食物種類多元化，蛋白質、碳水化合物、脂肪比例均衡，營養價值高，三餐時間平均化，能夠滿足一個普通人一天的熱量攝取要求，是一份十分標準的減肥餐單。不過，每個人對於食物的喜好各有不同，每天所需的食物熱量也有差別，因此這份減肥餐單只能作為參考，並不能適用於所有人。
專業為你，定制專屬減肥餐單！
瘦身人群如果想要一份適合自己的減肥餐單，可以向專業的營養師進行諮詢、詢問。營養師在瞭解到一個人的身體數據、生活習慣及飲食偏愛後，就可為其度身定制一份適合的減肥餐單。若是瘦身者想要自己制定減肥餐單也可以，只要注意做到蛋白質、碳水化合物、脂肪比例均勻，三餐時間平均，每日吸收的卡路裏在適量範圍內等標準就好了。