隨著社會經濟水準的提升,人們吃的也越來越好,許多人都在不知不覺中變肥了。滿身的肥肉不僅會讓自己的身材走形,更會威脅到身體的健康。有的人為了減去身上的肥肉,就開始嚴格控制飲食,每天只吃一點蔬菜和水果,但不知這樣過度的節食減肥,不僅會影響正常的熱量攝取,更會令身體機能下降,傷害人體健康。

合理分配用餐時間:早午晚餐要平均

減肥不一定就是少吃,其實只要每日按照健康的減肥餐單,保持正常量的飲食,就可以大大增強減肥的效率。瘦身人群在制定減肥餐單前,需要先瞭解清楚自己每天所需的熱量,食物的搭配上要做到蛋白質、碳水化合物、脂肪比例的均勻,並且包含足夠的水份和蔬菜水果。同時,就餐時間要分配合理:早上、中午、晚上用餐的時間要平均,午餐可以吃飽、吃多一些,一天的食物熱量保持在950卡路里左右為宜。

營養師減肥餐單

在具體的減肥餐單定制上,我們為你提供一份合理的減肥餐單(約1000卡路里)建議:

早餐(早上830):雞蛋(1只)、麵包(1片)、有機豆漿(1杯約200mL
小食(早上11:00):蘋果(1個)、合桃(約12g
午餐(下午1:00):燒雞沙律(雞肉約75g;沙律任食)、凍咖啡(1杯)
小食(下午4:00):木瓜(1小個)
晚餐(晚上9:00):豬肉/魚肉/雞柳(合共約75g);少量蔬菜;麵/飯(小半碗) 

以上減肥餐單的食物種類多元化,蛋白質、碳水化合物、脂肪比例均衡,營養價值高,三餐時間平均化,能夠滿足一個普通人一天的熱量攝取要求,是一份十分標準的減肥餐單。不過,每個人對於食物的喜好各有不同,每天所需的食物熱量也有差別,因此這份減肥餐單只能作為參考,並不能適用於所有人。

營養師餐單

專業為你,定制專屬減肥餐單!

瘦身人群如果想要一份適合自己的減肥餐單,可以向專業的營養師進行諮詢、詢問。營養師在瞭解到一個人的身體數據、生活習慣及飲食偏愛後,就可為其度身定制一份適合的減肥餐單。若是瘦身者想要自己制定減肥餐單也可以,只要注意做到蛋白質、碳水化合物、脂肪比例均勻,三餐時間平均,每日吸收的卡路裏在適量範圍內等標準就好了。