在現代的社會工作環境中,許多男性都經常要熬夜加班,三餐基本靠外賣解決,久而久之就胖了起來。還有的男性忙於交際應酬,每天都吃著大魚大肉,甚少出去運動,也在短短數年內積累了大量脂肪。肥胖不僅會影響男性在工作和生活中的形象,更會影響自身的健康。
如果男性想要安全有效的減肥,除了適當增加每日的運動量外,更應該從日常的飲食著手做好減肥調理。那麼男性的減肥餐單應該怎樣制定呢?當代許多男性的飲食都沒有規律,什麼時候覺得想吃東西了,可能就點個外賣或是買點零食。因此,男性要制定減肥餐單的話,首先要平均每日早中晚三餐的用餐時間,養成有規律的就餐習慣。
男性減肥餐單主要應以清淡為主,儘量少吃高熱量的食品比如炸雞、薯片、燒烤等,少喝可樂、雪碧等熱量高的碳酸飲料。每餐最好都包括青菜、菠菜、韭菜等綠葉蔬菜,以及胡蘿蔔、黃瓜、冬瓜等營養素食,肉製品的烹調方式以蒸煮為宜,最好不要吃油膩的肥肉。另外,男性減肥者如果能每天堅持做1個小時以上的中等強度運動,好快可以看見明顯的減肥效果。