減肥餐單男

在現代的社會工作環境中,許多男性都經常要熬夜加班,三餐基本靠外賣解決,久而久之就胖了起來。還有的男性忙於交際應酬,每天都吃著大魚大肉,甚少出去運動,也在短短數年內積累了大量脂肪。肥胖不僅會影響男性在工作和生活中的形象,更會影響自身的健康。

制定健康減肥餐單,養成規律三餐習慣

如果男性想要安全有效的減肥,除了適當增加每日的運動量外,更應該從日常的飲食著手做好減肥調理。那麼男性的減肥餐單應該怎樣制定呢?當代許多男性的飲食都沒有規律,什麼時候覺得想吃東西了,可能就點個外賣或是買點零食。因此,男性要制定減肥餐單的話,首先要平均每日早中晚三餐的用餐時間,養成有規律的就餐習慣。

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餐單與清淡食物為主,少吃油炸燒烤食品

男性減肥餐單主要應以清淡為主,儘量少吃高熱量的食品比如炸雞、薯片、燒烤等,少喝可樂、雪碧等熱量高的碳酸飲料。每餐最好都包括青菜、菠菜、韭菜等綠葉蔬菜,以及胡蘿蔔、黃瓜、冬瓜等營養素食,肉製品的烹調方式以蒸煮為宜,最好不要吃油膩的肥肉。另外,男性減肥者如果能每天堅持做1個小時以上的中等強度運動,好快可以看見明顯的減肥效果。

專業減肥餐單配合運動,高效減肥恢復身材

制定具體的減肥餐單需要考慮許多因素。技嘉康專業營養及保健有限公司的專業營養師,就能按照男性客戶的身高、體重、年齡、性別,脂肪與肌肉比例來計算正確的熱量,並透過專業的諮詢過程瞭解客戶的需要、減重目標、食物喜好和生活習慣,來設計出一份獨一無二的減肥餐單,協助客人減肥。除此以外,專業營養師還提醒男性減肥者,餐與餐之間肚餓可以加一些小食,但最好不要吃高熱量的食品。同時,飯後不要立刻吃水果,等到飯後1-2小時才可吃水果,因為將飯和水果連著吃會增加胃部的工作壓力。而且,晚上建議減少吸收澱粉質類型食物,否則容易在夜間增加脂肪。
目前,男性減肥的有效方法就是將運動健身與減肥餐單相結合,進行長期健康的減肥方案。如果男性減肥者可以將營養師制定的減肥餐單,正確的執行下去,那麼恢復正常體重就指日可待!