減肚腩男

中央肥胖對身體的影響

男士肥胖主要由中年30歲後開始,漸漸出現大肚腩。根據世界衛生組織西太平洋區的標準,女性腹部超過80cm,男性的腹部超過90厘米,即為中央肥胖。

根據醫學界發現,中央肥胖經常伴隨高血壓、糖尿病等疾病一同出現,容易造成代謝綜合症。

常見的誤區

大部份人以為減肚腩,只要用節食的減肥方法,或者簡單增加運動就可令達到減肚腩的效果。由於缺乏專人指導,節食容易導致營養不均,吸收不夠每日所需,誤選健身運動,僅提高了肌肉量,而脂肪依舊屯積。

營養師收費

控制飲食

要留意飲食,避免進食高脂肪,高熱量的食物,特別是酒精飲品,男士容易積聚於肚腩。控制飲食,減少熱量需求從而燃燒脂肪。

營養師會在飲食及生活中作出一些必要調整,從而逐漸邁向減肥目標。我們還會根據療程進行中的實際需要,適當調整營養餐單,目標為2-3個月左右,在不痛的情況之下逐步恢復健康和消除多餘脂肪。

增加帶氧運動

一般健身運動對男士減大肚腩作用不大,只會練出更多的肌肉。有研究比較在不節食的情況下, 不同種類運動對減少內臟脂肪的程度。結果發現中度和高強度的有氧運動是最有效減去內臟脂肪。

選擇帶氧運動才能有燃燒脂肪的效果。例如:八段錦的伸展運動配合呼吸,可達強身健體及減肥的功效。每日堅持做10分鐘瑜珈運動,配合營養師的飲食建議,能有效減去內臟脂肪。

補充營養品

男士大肚腩,主要因內臟脂肪積聚,且伴有便秘令廢物屯積等所致,透過適當增加營養補充品,有助消除大肚腩。例如:水溶性纖維可以提升飽腹感,從而減少進食達致減體重及對抗腹部脂肪。益生菌可減少飲食中的脂肪被腸道吸收, 從而增加糞便中排泄多餘的脂肪量, 有助減少內臟脂肪積聚。綠茶素,研究發現24周內每天服用綠茶提取物(150-2500 mg兒茶素),可降低血液中低密度脂蛋白(LDL)(“壞膽固醇”)的含量, 有助減少內臟脂肪積聚。

真實見證

電影《非同凡響》作曲家及音樂學校音樂總監Charles Lau於一個月內減丟10磅脂肪.

Roy Lau

業餘長跑手Roy用了兩個月時間由146減到136磅. 體脂下跌,肌肉提升。透過飲食協助業餘運動員提升能力,達至職業運動員的水準。

before and after (CC)

成功個案:我是一位IT公司老闆,亦是民安隊的教官。但因應酬多了,沒有留意自己的飲食而導致體重不斷上升。好彩得到營養師Nelson的專業指導,喺短短幾個月時間已經減了20幾磅,最開心係佢不單只關心磅數,還關心我減了多少脂肪。開始的時候,Nelson很細心及專業地講解我飲食上的一些問題,並且帶領我由一小步一小步開始改變我的飲食習慣,所以減磅的過程並不太辛苦,而當中亦學到很多實用的營養知識。

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