做GYM減肥?

聽過好多人減肥,第一個辦法就係節食,但節食一段時間就開始手軟腳軟,無法堅持而放棄。有些就開始去Gym Room狂操機,但他們會發現效果不太理想,脂肪就好像夏天的汗水一樣,無法抹去

減肥要先了解自己


其實減肥前首先要知道自己脂肪比例多少,若果脂脂肪量真的過高,而肌肉量處於正常水平,其實他們首先需要調節飲食,保持正確營養比例並配合合適的運動,才有效減走多餘脂肪。

減肥 方法

減肥可以飲蘋果醋嗎?

蘋果醋有助減慢澱粉質的分解,從而延緩血糖上升速率,有助控制血糖。另外亦有研究顯示,蘋果醋有助控制食慾。雖然蘋果醋與減重沒有直接的關聯性,但控制食慾有助減低卡路里的攝取,對減重亦有一定好處。

快速 減肥

要減肥就要養好腸道的益菌!

越來越多研究發現,腸道健康與長期增磅有關。大家有時侯會發現有些人就算經常進食都不會太肥,但有些人食得不多都會很肥,這有機會與腸內細菌有關。

英國有研究人員向1632名雙胞胎女士進行調查,發現就算她們進食相同熱量的食物,進食較多膳食纖維的人體重不易增加。研究人員亦發現穩定體重或體重不易增加的人中,她們糞便內的菌種比較多,而這些菌種亦曾發現於其他研究中,這與較好新陳代謝有關。

所以,蔬菜,水果,粗糧係減肥的強大武器,亦要預防便秘出現。

夏天還是冬天易減肥?

好多研究發現天冷時我們的基礎代謝會提升,因此會消耗更多的能量,這原本有助我們減肥,但與此同時大家都會發現冬天時會很難抗拒食物的引誘,嘴巴不易控制,尤其特別偏愛高熱量及高脂肪的食物。所以天冷減肥其中一個關鍵就是要保持身體溫暖,建議多飲暖水,薑茶,暖的低脂鮮奶,或者來一碗熱豆腐花亦是一個好選擇。有了溫暖的身體,嘴巴就容易控制了。

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