中央肥胖對身體的影響
男士肥胖主要由中年30歲後開始，漸漸出現大肚腩。根據世界衛生組織西太平洋區的標準，女性腹部超過80cm，男性的腹部超過90厘米，即為中央肥胖。
根據醫學界發現，中央肥胖經常伴隨高血壓、糖尿病等疾病一同出現，容易造成代謝綜合症。
常見的誤區
大部份人以為減肚腩，只要用節食的減肥方法，或者簡單增加運動(e.g. 負重運動) 就可令達到減肚腩的效果。但由於缺乏經驗或過於聽信別人的減肥經驗，往往導致營養不均，吸收不夠每日所需。若加上誤選健身運動，只能增加肌肉量，脂肪依舊屯積，無法達至消脂減重的效果。
正確減腩步驟
Step 1 - 要計算出你個人的熱量需求
熱量需求是按個人的高度，體重，工作，生活節奏，運動量等而有所不同。例如一位165cm高的運輸業界男士與一位170cm高的文職人士，運輸業界男士的熱量需求或會多於文職人士。不要胡亂按照1,000kcal, 1,500kcal, 2,000kcal 等等所謂的減肥餐單進食，因這或許不是你需要的熱量，營養比例不平均，亦有機會攝取過多或過少熱量從而不能有效地達到瘦身減肚腩效果。當然在整體飲食方面，避免進食高脂肪，高熱量的食物，特別是酒精飲品，因為酒精所帶來的熱量很容易積聚於肚腩位置。
若果你的BMI超出25，你亦可嘗試168斷食減磅，這樣可以大幅減少每日熱量攝取。
放棄高熱量、低營養食物
跟據過往經驗，男士要減走大腩先要有決心地放棄高熱量、低營養價值的食物或飲品 (如: 啤酒，紅酒，薯片，雪糕、高糖分朱古力等)，這樣便可減去不少熱量。 亦需要有決心地堅持下去，若能持續一至兩個月亦可減去部分積聚於肚腩的脂肪。
減肥決心比減肥方法更重要!!
Step 5 - 要選擇帶氧運動
| 運動類型 | 身體變化 |
|---|---|
| 負重運動 | 肌肉增加 |
| 帶氧運動 | 體重下降 + 脂肪減少 |
| 負重運動+帶氧運動 | 體重下降+ 脂肪減少 + 肌肉增加 |
選擇帶氧運動才能有燃燒脂肪的效果。例如:八段錦的伸展運動配合呼吸，可達強身健體及減肥的功效。每日堅持30-45分鐘慢跑，配合營養飲食建議，能有效減去內臟脂肪。
其實就算用相同時間，不同體重和不同運動種類所消耗的熱量都有所不同。若果時間所限，可以按自己能力聰明地選擇消耗熱量較高的帶氧運動。
Step 6 - 補充營養品
男士大肚腩，主要因內臟脂肪積聚，且伴有便秘令廢物屯積等所致，透過適當增加營養補充品，有助消除大肚腩。
水溶性纖維可以提升飽腹感，從而減少進食達致減體重及對抗腹部脂肪。
益生菌可減少飲食中的脂肪被腸道吸收, 從而增加糞便中排泄多餘的脂肪量, 有助減少內臟脂肪積聚。
綠茶素 – 研究發現24周內每天服用綠茶提取物(150-2500 mg兒茶素)，可降低血液中低密度脂蛋白(LDL)(“壞膽固醇”)的含量, 有助減少內臟脂肪積聚。
自訂減重飲食餐單
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真實見證
電影《非同凡響》作曲家及音樂學校音樂總監Charles Lau於一個月內減丟10磅脂肪.
業餘長跑手Roy用了兩個月時間由146減到136磅. 體脂下跌，肌肉提升。透過飲食協助業餘運動員提升能力，達至職業運動員的水準。
陳先生：我是一位IT公司老闆，亦是民安隊的教官。但因應酬多了，沒有留意自己的飲食而導致體重不斷上升。好彩得到營養師Nelson的專業指導，喺短短幾個月時間已經減了20幾磅，最開心係佢不單只關心磅數，還關心我減了多少脂肪。開始的時候，Nelson很細心及專業地講解我飲食上的一些問題，並且帶領我由一小步一小步開始改變我的飲食習慣，所以減磅的過程並不太辛苦，而當中亦學到很多實用的營養知識。
