提升免疫力保健食物

注重生活規律 全面提升免疫力

新冠肺炎全球確診數字已超過384,000人,疫情來勢洶洶,再加上天氣乍暖還寒特別容易生病,不想被病魔打敗,盡量減少外出、戴口罩及經常洗手固然是有效的防疫方法,另外也可以從飲食及生活習慣方面着手,保持身心健康自然做到全面抗疫。

少吃多餐 飲食要均衡

為了減少員工受感染的機會,最近不少公司都實施Home Office,假如你也過着在家工作的日子,謹記要遵守「生活有規律,三餐要定時」的原則,即使比平日遲起身亦應該避免將早午餐合拼為一餐,寧願早餐吃少一點,休息一小時再吃午飯,下午茶不妨多吃水果,晚餐則多菜少肉,當然也要注意補充足夠的蛋白質、碳水化合物及其他身體所需營養素,雞蛋、瘦肉、魚、乳酪、堅果這類食物營養豐富又對健康有益,而且不會致肥,就算沒有疫情都應該多吃一點。

優質睡眠 有助抗疫

提升免疫力方法,不但要調整飲食習慣,維持有規律的生活及提升睡眠質素同樣不容忽視。大家都聽過壓力會致肥,原因是焦慮不安、抑鬱煩躁的情緒會令血糖升高,而血糖水平不穩定將會影響脂肪轉化,從而積聚脂肪。情緒與睡眠質素息息相關,睡眠質素差會令腎上線素上升,皮質醇偏高則會影響胃口。臨睡前建議大家喝半杯暖牛奶,既可補充鈣質及蛋白質,也有放鬆肌肉、幫助入眠的作用,能夠做到上述各點,免疫力自然會大大提升。