節日期間少不免會外出用膳，若持續幾天甚至一星期出街食飯，體重定必有所增加。要避免體型暴脹以下10點必須注意：
1 重新調配三餐食物份量 – 假日與家人或朋友共進晚餐 
是少不免的事情，總會吃多點。因此應在早餐及午餐上做些調節，整體熱量需減少。晚餐的肉類
一般都較多，所以早餐和午餐的肉類份量應該相應地減少。
2. 選對菜色。廣東、越南、韓國、港式飯餐、地中海和日本等菜式的營養分佈相對較平均，但不建議美式快餐(如: PIZZA, 漢堡飽餐)、米線、台式餐和上海菜式，因這類菜式營養分佈相對不平均，碳水化合物或脂肪比例甚高。
3. 避免高熱量飲品
– 盡量以水或茶補充水份，避免汽水或果汁等高糖分或高熱量飲品，需要時可選擇低糖豆漿，低脂牛奶
或椰子水
，其中椰子水含豐富鉀質，可平衡因外出飲食攝取的鹽分。無糖綠茶和抹茶含豐富的兒茶素和茶胺酸 (L-theanine)有助抗氧化和有助睡眠。
4. 避免無意識的小食 – 朱古力
、蛋糕
、燒賣
、魚蛋及腸粉均為高熱量小食，亦隨時在超市或便利店買得到。一串燒賣，魚蛋或一碟腸粉已大概是一碗白飯的熱量，所以應盡量避免，以免還未到晚餐時已超出每日所需的熱量上限。應盡量在餐與餐之間以水果
為小食，增加纖維及所需維他命及營養素的攝取量，乳酪亦是很好的選擇（
避免乳酪飲品），高纖維亦可增加飽肚感。
5. 充足睡眠時間 
。有研究顯示，睡眠不足除影響心臟健康，增加糖尿病及腦退化風險，影響免疫系統外，腰圍亦會變粗
。所以趁著假期多睡一會，以7-8小時為佳。
6. 定期記錄體重。其實每人應定期記錄自己的體重確保體重沒有持續驟升或驟降。假期前我們應記錄一下體重，假期過後亦記錄下來比較。若果升幅太高，節日後應嚴謹地控制飲食，令體重盡快回復假期前的體重水平。
7. 適當選用營養補充品。外出用餐或外賣一般較多飽和脂肪或促炎的OMEGA-6，因此適量補充OMEGA-3可平均身體脂肪比例，減低炎症。另外，纖維亦是另一種可考慮的補充品，因假期時間生活規律容易改變，加上多肉少菜和飲水變少，容易引致便秘。食量變多亦是假期容易出現的問題，因此可能引起胃部不適，胃氣增多，這時可考慮補充消化酵素和餐後飲一杯薄荷茶，有助舒緩胃部不適。
8. 節日多走幾步
。放假期間，時間上安排會較輕鬆，沒有趕返工趕見客的壓力，可以出街多走幾步。如果乘坐公共交通工具
，可以提早一個站落車步行至目的地。每日步行15,000步更為理想，有助減重。
9. 專注慶祝節日。其實節日最重要是與家人和朋友的聯繫，互相關心及問候。不應只著重於食物上，安排食物應以足夠為主，亦不應安排過多的菜式或分量，以免進食過多。
10. 重回日常飲食習慣。節日過後若體重只上升1-2kg，不要過份擔心，只需馬上重回慣常的生活節奏及飲食習慣。若果體重無法回復，可進行短時間斷食以助減磅。
