節日期間少不免會外出用膳,若持續幾天甚至一星期出街食飯,體重定必有所增加。要避免體型暴脹必須注意以下幾點:
1. 節日多走幾步
。放假期間,時間上安排會較輕鬆,沒有趕返工趕見客的壓力,可以出街多走幾步。如果乘坐公共交通工具
,可以提早一個站落車步行至目的地。每日步行15,000步更為理想,有助減重。
2. 假日與家人或朋友共進晚餐是少不免的事情,總會吃多點。因此應在早餐及午餐上做些調節,整體熱量需減少。晚餐的肉類
一般都較多,所以早餐及午餐的肉類份量應該相應地減少。
3. 避免高熱量飲品 – 盡量以水或茶補充水份,避免到便利店選擇汽水或果汁等高糖分或高熱量飲品,需要時可選擇低糖豆漿,低脂牛奶
或椰子水
。
4. 避免無意識的小食 – 燒賣,魚蛋,腸粉,朱古力
及蛋糕
均為高熱量小食,亦隨時在街上可買得到。一串燒賣,魚蛋或一碟腸粉已大概是一碗白飯的熱量,所以應盡量避免,以免還未到晚餐時已超出每日所需的熱量上限。應盡量以水果
為小食,增加纖維及所需維他命及營養素的攝取量,乳酪亦是很好的選擇(
避免乳酪飲品)
5. 充足睡眠時間 。有研究顯示,睡眠不足除影響心臟健康,增加糖尿病及腦退化風險,影響免疫系統外,腰圍亦會變粗
。所以趁著假期多睡一會,以7-8小時為佳。
6. 定期記錄體重。其實每人應定期記錄自己的體重確保體重沒有持續驟升或驟降。假期前我們應記錄一下體重,假期過後亦記錄下來比較。若果升幅太高,節日後應嚴謹地控制飲食,令體重盡快回復假期前的體重水平。
7. 專注慶祝節日。其實節日最重要是與家人和朋友的聯繫,互相關心及問候。不應只著重於食物上,安排食物應以足夠為主,亦不應安排過多的菜式或分量,以免進食過多。
祝您聖誕快樂,新年進步,身形FIT爆!